Przejdź do treści

Menu główne

  • Poradnie
    • Rehabilitacja i neurologia
      • Poradnia Rehabilitacyjna dla Dzieci i Młodzieży w Zagórzu
      • Poradnia Rehabilitacyjna dla Dorosłych w Zagórzu
      • Poradnia Neurologiczna dla Dzieci i Młodzieży w Warszawie
    • Psychiatria i uzależnienia
      • Poradnia Zdrowia Psychicznego dla Dzieci i Młodzieży w Józefowie
      • Poradnia Leczenia Uzależnień w Warszawie
      • Poradnia Zdrowia Psychicznego dla Dzieci i Młodzieży w Warszawie
      • Poradnia dla Osób z Autyzmem Dziecięcym w Józefowie
      • Poradnia dla Osób z Autyzmem Dziecięcym w Warszawie
      • Poradnia psychologiczna dla dzieci i młodzieży w ramach pierwszego poziomu referencyjnego w Warszawie-Praga Północ
      • Poradnia psychologiczna dla dzieci i młodzieży w ramach pierwszego poziomu referencyjnego w Józefowie
  • Oddziały
    • Rehabilitacja i neurologia
      • Oddział Neurologiczno - Rehabilitacyjny w Zagórzu
      • Pododdział Dzienny Rehabilitacji Wieku Rozwojowego w Zagórzu
      • Pododdział Rehabilitacji Narządu Ruchu w Zagórzu
    • Psychiatria i uzależnienia
      • Oddziały dzienne
        • Psychiatryczny Rehabilitacyjny Oddział dla Dzieci i Młodzieży w Warszawie, ul. Koszykowa 79B
        • Psychiatryczny Rehabilitacyjny Oddział Dzienny Wieku Rozwojowego w Józefowie
        • Psychiatryczny Rehabilitacyjny Oddział Dzienny dla Dzieci i Młodzieży w Zagórzu
      • Oddziały stacjonarne
        • Oddział Leczenia Nerwic dla Młodzieży w Zagórzu
        • Ośrodek Rehabilitacji Uzależnień i Podwójnej Diagnozy w Otwocku
        • Hostel Ośrodek Rehabilitacji Socjopsychiatrycznej w Otwocku
        • Oddział Psychiatryczny dla Dzieci w Józefowie
        • Oddział Psychiatryczny dla Młodzieży w Józefowie
  • O nas
    • Administracja
    • Aktualności
    • BIP
    • Deklaracja dostępności
    • Edukacja i Rozwój
    • Historia Szpitala
    • Oferty pracy
    • Ogłoszenia
    • Piszą o nas
    • ZFŚS
    • Zamówienia publiczne
    • Zarząd i dyrekcja
  • Portale tematyczne
    • Serwis informacyjny pacjenta
    • Inwestycje
    • Projekty UE
    • Programy zdrowotne
  • Kontakt
social logo bip logo cz logo

Ścieżka nawigacyjna

  • Strona główna
  • Aktualności

News

Zdjęcia headera desktop Zdjęcia headera mobile

Zawartość główna

Opublikowano: 09.12.2025

Jak radzić sobie z emocjami?

Jak radzić sobie z emocjami?

 

Bycie nastolatkiem nie jest łatwe. To czas zmian - fizycznych, emocjonalnych i społecznych.

„Jestem aktualnie w trudnym momencie. Czuję, że nie radzę sobie z problemami, które napotykam. To frustrujące i przytłaczające uczucie. Wydaje mi się, że inni mają to życie jakoś opanowane, a ja każdego dnia walczę, żeby ogarnąć wszystko” - mówi Riki, bohater internetowej platformy poświęconej zdrowiu psychicznemu i psychoedukacji. To miejsce, w którym wartościowe treści znajdą nastolatki, rodzice i nauczyciele.

Wielu młodych ludzi uważa, że codzienne obowiązki szkolne stają się dla nich przytłaczające. Natłok kartkówek, sprawdzianów i zadań domowych wywołują poczucie chaosu i utraty kontroli.

Wielu uczniów przyznaje, że zmaga się z wrażeniem, że nie do końca „pasują” do grupy rówieśniczej. Równolegle odczuwają silną presję - zarówno ze strony szkoły, rodziny, jak i samych siebie. Chęć spełnienia wysokich oczekiwań bywa paraliżująca, a lęk przed porażką staje się stałym elementem ich codzienności.

 

Co robi życie „pod presją”?

Życie w permanentnym napięciu wpływa na zwiększoną drażliwość, trudności w panowaniu nad emocjami oraz impulsywne reakcje, których młodzi później żałują. Brak snu i chroniczny stres sprzyjają powstawaniu tzw. błędnego koła: niewyspanie obniża odporność emocjonalną, przez co drobne sytuacje łatwiej wyprowadzają z równowagi. Nastolatkowie próbują powstrzymywać reakcje, tłumacząc sobie, że „to drobiazgi”. Jednak nagromadzone emocje w końcu znajdują ujście - często w sposób nieadekwatny do sytuacji - a temu towarzyszy poczucie winy.

 

Jak poradzić sobie w sytuacji, w której się znalazłeś?

1. Zrozum swoje emocje - próba rozpoznania czy jesteśmy smutni, źli, zestresowani czy szczęśliwi jest kluczowe. Pozwala zrozumieć, co czujemy.

2. Nie oceniaj swoich emocji - warto uświadomić sobie, że nie ma złych emocji. Niektóre są przyjemne, inne trudne. Każda ma jednak swoje miejsce i uzasadnienie. Zaakceptujmy to, jak się czujemy.

3. Szukaj przyczyn - spróbujmy zastanowić się nad tym, dlaczego czujemy się tak, jak się czujemy. Czy jest być może jakaś określona sytuacja lub myśl, która wywołała tę emocję? To może pomóc zrozumieć nam źródło naszych przeżyć.

4. Dajmy sobie prawo do emocji - nie tłummy tego, co w nas jest. Można czuć się źle i wcale nie oznacza to słabości. 

5. Szukaj wsparcia - emocje ma każdy z nas. I każdy też potrzebuje podzielić się z innymi tym, co przeżywa.

6. Szukaj wsparcia - warto rozmawiać z tymi, którym ufamy. Może to być przyjaciel, rodzic, opiekun, psycholog lub psychoterapeuta

7. Znajdź akceptowalne sposoby wyrażania emocji - sposobów, żeby wyrażać swoje odczucia jest wiele. Dla niektórych najlepsza będzie medytacja albo joga, inni postawią na kontemplowanie sztuki lub pisanie dziennika, a jeszcze inni odnajdą się w uprawianiu sportu czy słuchaniu muzyki.

8. Zadbaj o zdrowy styl życia - wydaje się to być oczywiste, ale często zapominamy jak sen, dieta i regularna aktywność mogą wpływać na nasze emocje. Zdrowy tryb życia – to podstawa, która zagwarantuje Ci umiejętność lepszego radzenia sobie z emocjami.

9. Rozważ terapię - jeśli zauważyliśmy trudności w radzeniu sobie z emocjami, możemy skorzystać z pomocy terapeuty. Specjalista może nam pomóc zrozumieć, dlaczego reagujemy tak, a nie inaczej

10. Bądź cierpliwy w pracy nas sobą - zrozumienie swoich emocji i nauka jak sobie z nimi radzić to proces, który trwa. Nie oczekujmy od siebie natychmiastowych zmian. Bądźmy cierpliwi i dajmy sobie czas na rozwijanie tych umiejętności.

 

Daj poznać się Rikiemu!

Riki jak każdy nastolatek próbuje odnaleźć się we współczesnym świecie i radzić sobie z trudnościami. Chce zrozumieć swoje emocje i budować relacje. Do tego zachęca też innych młodych ludzi.

 

Platforma Riki, poświęcona zdrowiu psychicznemu, oferuje treści psychoedukacyjne nastolatkom rodzicom i nauczycielom.

 

Projekt został stworzony przez Fundację IRIJ i MCN. Został dofinansowany ze środków Województwa Mazowieckiego

 

Portale tematyczne

Serwis informacyjny pacjenta

Witamy w serwisie informacyjnym, z którego dowiesz się jak przygotować się do pi...

Czytaj więcej

Programy zdrowotne

Prezentowany serwis tematyczny to przybliżenie dodatkowych usług dedykowanych pa...

Czytaj więcej

Projekty UE

Mazowieckie Centrum Neuropsychiatrii Sp. z o.o. jest beneficjentem projektów wsp...

Czytaj więcej

Inwestycje

W trosce o dobro pacjenta i świadczenie usług w najlepszym standardzie Mazowieck...

Czytaj więcej

slick prev
slick next
  • Poradnie
    • Rehabilitacja i neurologia
      • Poradnia Rehabilitacyjna dla Dzieci i Młodzieży w Zagórzu
      • Poradnia Rehabilitacyjna dla Dorosłych w Zagórzu
      • Poradnia Neurologiczna dla Dzieci i Młodzieży w Warszawie
    • Psychiatria i uzależnienia
      • Poradnia Zdrowia Psychicznego dla Dzieci i Młodzieży w Józefowie
      • Poradnia Leczenia Uzależnień w Warszawie
      • Poradnia Zdrowia Psychicznego dla Dzieci i Młodzieży w Warszawie
      • Poradnia dla Osób z Autyzmem Dziecięcym w Józefowie
      • Poradnia dla Osób z Autyzmem Dziecięcym w Warszawie
      • Poradnia Psychologiczna dla Dzieci i Młodzieży w ramach pierwszego poziomu referencyjnego w Warszawie-Praga Północ
      • Poradnia Psychologiczna dla Dzieci i Młodzieży w ramach pierwszego poziomu referencyjnego w Józefowie
  • Oddziały
    • Rehabilitacja i neurologia
      • Oddział Neurologiczno - Rehabilitacyjny w Zagórzu
      • Pododdział Rehabilitacji Narządu Ruchu w Zagórzu
      • Pododdział Dzienny Rehabilitacji Wieku Rozwojowego w Zagórzu
    • Psychiatria i uzależnienia
      • Oddziały dzienne
        • Psychiatryczny Rehabilitacyjny Oddział dla Dzieci i Młodzieży w Warszawie, ul. Koszykowa 79B
        • Psychiatryczny Rehabilitacyjny Oddział Dzienny Wieku Rozwojowego w Józefowie
        • Psychiatryczny Rehabilitacyjny Oddział Dzienny dla Dzieci i Młodzieży w Zagórzu
      • Oddziały stacjonarne
        • Oddział Leczenia Nerwic dla Młodzieży w Zagórzu
        • Ośrodek Rehabilitacji Uzależnień i Podwójnej Diagnozy w Otwocku
        • Hostel Ośrodek Rehabilitacji Socjopsychiatrycznej w Otwocku
        • Oddział Psychiatryczny dla Dzieci w Józefowie
        • Oddział Psychiatryczny dla Młodzieży w Józefowie
  • O nas
    • Administracja
    • Aktualności
    • BIP
      • Podstawowe dane
      • Forma prawna
      • Organy Spółki
      • Regulamin organizacyjny
      • Struktura organizacyjna
      • Przedmiot i zadania
      • Majątek i struktura własnościowa
      • Zamówienia publiczne
      • Ponowne wykorzystanie informacji sektora publicznego
      • Rejestr zmian
    • Deklaracja dostępności
    • Historia Szpitala
    • Oferty pracy
    • Ogłoszenia
    • Zamówienia publiczne
    • Zarząd i dyrekcja
  • Kontakt
    • Kontakt
    • Mapa dojazdu - Warszawa Koszykowa
    • Mapa dojazdu - szpital Józefów
    • Mapa dojazdu - szpital Otwock
    • Mapa dojazdu - szpital Zagórze
  • Serwis informacyjny pacjenta
    • Strona główna portalu
    • Aktualności
    • Dowód ubezpieczenia
    • Przyjęcie pacjenta
    • Wypis ze szpitala
    • Udostępnienie dokumentacji medycznej
    • Cennik usług medycznych dla osób nieubezpieczonych
    • Karta Praw Pacjenta
    • Serwisy internetowe dla pacjenta
    • Przewodnik dla osób z zaburzeniami psychicznymi
    • Skargi i wnioski
    • Cennik za przechowywanie zwłok
    • Klauzula informacyjna RODO
    • IKP - Internetowe Konto Pacjenta
    • Deklaracja dostępności Mazowieckiego Centrum Neuropsychiatrii Sp. z o.o.
    • Dobry posiłek w szpitalach cz.I
    • Dobry posiłek w szpitalach cz.II
    • Dobry posiłek w szpitalach cz.III
  • Inwestycje
    • Strona główna portalu
    • Aktualności
  • Projekty UE
    • Strona główna portalu
    • Aktualności
  • Programy zdrowotne
    • Strona główna portalu
    • Aktualności
CeZ
Internetowe konto pacjenta
Rodo dla pacjenta
Narodowy Fundusz Zdrowia
EZDROWIE P2
Ministerstwo Zdrowia
slick prev
slick next

Wszelkie prawa zastrzeżone. Mazowieckie Centrum Neuropsychiatrii sp. z o.o.

Menu bottom footer

  • Polityka prywatności
Witryna "Centrumzagorze.pl" używa cookies. Są to niewielkie pliki tekstowe wysyłane przez serwer www i przechowywane przez oprogramowanie komputera przeglądarki. Kiedy przeglądarka ponownie połączy się ze stroną, witryna rozpoznaje rodzaj urządzenia, z którego łączy się użytkownik. Parametry pozwalają na odczytanie informacji w nich zawartych jedynie serwerowi, który je utworzył. Cookies ułatwiają więc korzystanie z wcześniej odwiedzonych witryn.