Przejdź do treści

Menu główne

  • Poradnie
    • Rehabilitacja i neurologia
      • Poradnia Rehabilitacyjna dla Dzieci i Młodzieży w Zagórzu
      • Poradnia Rehabilitacyjna dla Dorosłych w Zagórzu
      • Poradnia Neurologiczna dla Dzieci i Młodzieży w Warszawie
    • Psychiatria i uzależnienia
      • Poradnia Zdrowia Psychicznego dla Dzieci i Młodzieży w Józefowie
      • Poradnia Leczenia Uzależnień w Warszawie
      • Poradnia Zdrowia Psychicznego dla Dzieci i Młodzieży w Warszawie
      • Poradnia dla Osób z Autyzmem Dziecięcym w Józefowie
      • Poradnia dla Osób z Autyzmem Dziecięcym w Warszawie
      • Poradnia psychologiczna dla dzieci i młodzieży w ramach pierwszego poziomu referencyjnego w Warszawie-Praga Północ
      • Poradnia psychologiczna dla dzieci i młodzieży w ramach pierwszego poziomu referencyjnego w Józefowie
  • Oddziały
    • Rehabilitacja i neurologia
      • Oddział Neurologiczno - Rehabilitacyjny w Zagórzu
      • Pododdział Dzienny Rehabilitacji Wieku Rozwojowego w Zagórzu
      • Pododdział Rehabilitacji Narządu Ruchu w Zagórzu
    • Psychiatria i uzależnienia
      • Oddziały dzienne
        • Psychiatryczny Rehabilitacyjny Oddział dla Dzieci i Młodzieży w Warszawie, ul. Koszykowa 79B
        • Psychiatryczny Rehabilitacyjny Oddział Dzienny Wieku Rozwojowego w Józefowie
        • Psychiatryczny Rehabilitacyjny Oddział Dzienny dla Dzieci i Młodzieży w Zagórzu
      • Oddziały stacjonarne
        • Oddział Leczenia Nerwic dla Młodzieży w Zagórzu
        • Ośrodek Rehabilitacji Uzależnień i Podwójnej Diagnozy w Otwocku
        • Hostel Ośrodek Rehabilitacji Socjopsychiatrycznej w Otwocku
        • Oddział Psychiatryczny dla Dzieci w Józefowie
        • Oddział Psychiatryczny dla Młodzieży w Józefowie
  • O nas
    • Administracja
    • Aktualności
    • BIP
    • Deklaracja dostępności
    • Edukacja i Rozwój
    • Historia Szpitala
    • Oferty pracy
    • Ogłoszenia
    • Piszą o nas
    • ZFŚS
    • Zamówienia publiczne
    • Zarząd i dyrekcja
  • Portale tematyczne
    • Serwis informacyjny pacjenta
    • Inwestycje
    • Projekty UE
    • Programy zdrowotne
  • Kontakt
social logo bip logo cz logo

Ścieżka nawigacyjna

  • Strona główna
  • Aktualności

News

Zdjęcia headera desktop Zdjęcia headera mobile

Zawartość główna

Opublikowano: 03.11.2025

Zrobię to jutro

„Zrobię to jutro” – czyli prokrastynacja w akcji

 

Przygotowanie do egzaminu, telefon do lekarza, wykonanie badań, posprzątanie biurka czy kurs na prawo jazdy. Co je łączy? Wszystkie te aktywności można odkładać w czasie. To właśnie na tym polega PROKRASTYNACJA, czyli odsuwanie działań pomimo świadomości ich ważności. Nie chodzi o lenistwo - to mechanizm obronny, który przynosi niestety więcej szkód niż korzyści.

 

Nie lenistwo, a lęk i perfekcjonizm

Prokrastynacja jest ściśle związana z dyskomfortem, którego nie lubimy. Ten dyskomfort to chociażby lęk przed porażką, nadmiar obowiązków czy na przykład brak poczucia kontroli.

Co ciekawe, im ważniejsza jest dla nas jakaś aktywność, tym większą możemy mieć tendencję, żeby odsuwać ją w czasie. Dlaczego tak się dzieje? W taki sposób dają o sobie znać wysokie oczekiwania wobec siebie, perfekcjonizm i przekonanie, że zadanie musi być wykonane w sposób idealny. A co się z tym wiąże? Rośnie napięcie, czas przecieka przez palce, a my odczuwamy coraz mocniejsze poczucie winy.

- W wyobraźni często pojawia się wizja o realizacji pewnej czynności. Kiedy jednak faktycznie mierzymy się z wyzwaniem okazuje się, że nasze stany uniemożliwiają nam wykonanie tego zadania tak, jakbyśmy chcieli. Czasem nastroimy się na tyle negatywnie, że nie jesteśmy w stanie niczego zrobić - mówiła kilka lat temu w Radiowej Czwórce Edyta Duda, autorka książki "Człowiek czynu. Od odkładania do działania".

 

Zdrowie jest nie do odłożenia

Wydawać by się mogło, że prokrastynację sprowadza się do szkolnych, uczelnianych lub zawodowych wyzwań. Może świadczyć o tym chociażby wysyp memów opowiadających o zachowaniach studentów przed sesją: „biorę się do nauki, tylko posprzątam pustynię”. Odkładanie na później dotyczy niestety równie często co nauki, naszego zdrowia. I tak odsuwamy w czasie wizytę u lekarza, badania kontrolne czy terapię, choć oczywiście wiemy, że są one bardzo ważne. Kiedy więc powtarzamy „do lekarza pójdę po Nowym Roku”, nie podejmujemy decyzji, która może uratować lub poprawić jakość naszego życia.

 

Prokrastynację a poczucie szczęścia

Tim Pychyl, profesor psychologii na kanadyjskim Uniwersytecie Carleton, przeprowadził badania, w których 94 proc. z 9000 respondentów przyznało, że prokrastynacja negatywnie wpływa na poczucie ich szczęścia.

– Po pierwsze trzeba sobie uświadomić, że jeśli odkładamy rzeczy na później, to czujemy się dobrze tylko przez krótki czas – powiedział Tim Pychyl

 

Jak uwolnić się od wiecznego „potem”?

  1. Warto przygotować rachunek zysków i strat. Jeśli uświadomimy sobie co prokrastynację nam daje, a co zabiera -  łatwiej będzie nam się zmotywować. 
  2. Prokrastynujemy, bo nie chcemy odczuwać trudnych emocji. Aby pomóc sobie w takiej sytuacji możemy zastosować implementację intencji. Chodzi o zdania „jeśli-to”. Np. „Mimo, że czuję lęk przed badaniem, umówię się na nie”
  3. Przejdźmy do konkretów. Jak mówi prof. Pychy: „Powiedz sobie: "o 10.00 sprzątnę ubrania z podłogi" lub "o 6.30 zacznę planować pracę, którą muszę wkrótce oddać promotorowi". W ten sposób dajemy sobie sygnał do działania. Przechodzimy od myślenia o celach do myślenia o konkretnym planie, który pozwoli nam ów cel urzeczywistnić. Ta mała zmiana w myśleniu powoduje, że przestajemy mieć wątpliwości co do tego, na co przeznaczymy czas”.
  4. Nie przeceniajmy trudności. Mówi się, że „strach ma wielkie oczy”. Czasem początek jakiejś aktywności sprawia, że okazuje się ona mniej przerażająca niż wydawało nam się na początku
  5. Ograniczmy używanie słowa „tylko”. Mówiąc „tylko jeszcze jedna gierką”, „tylko wypiję kawę” dolewamy paliwa do baku prokrastynacji 
  6. Dajmy sobie prawo do błędu. Czasem i tym, którzy z prokrastynację się uporali, zdarza się odkładać na poźniej. To nic złego. Czasem warto przejść maraton, niż nie dotrzeć do mety w biegu na 100 metrów

 

ŹRÓDŁO:

https://web.swps.pl/strefa-psyche/blog/18076-21-rad-na-odwlekanie-jak-skutecznie-zabrac-sie-do-pracy

https://www.polskieradio.pl/10/4023/artykul/2208408,prokrastynacja-czy-lenistwo-skad-ten-opor-przed-wykonaniem-czynnosci

https://businessinsider.com.pl/rozwoj-osobisty/kariera/prokrastynacja-odkladanie-rzeczy-na-pozniej/dr50ztf

 

Portale tematyczne

Serwis informacyjny pacjenta

Witamy w serwisie informacyjnym, z którego dowiesz się jak przygotować się do pi...

Czytaj więcej

Programy zdrowotne

Prezentowany serwis tematyczny to przybliżenie dodatkowych usług dedykowanych pa...

Czytaj więcej

Projekty UE

Mazowieckie Centrum Neuropsychiatrii Sp. z o.o. jest beneficjentem projektów wsp...

Czytaj więcej

Inwestycje

W trosce o dobro pacjenta i świadczenie usług w najlepszym standardzie Mazowieck...

Czytaj więcej

slick prev
slick next
  • Poradnie
    • Rehabilitacja i neurologia
      • Poradnia Rehabilitacyjna dla Dzieci i Młodzieży w Zagórzu
      • Poradnia Rehabilitacyjna dla Dorosłych w Zagórzu
      • Poradnia Neurologiczna dla Dzieci i Młodzieży w Warszawie
    • Psychiatria i uzależnienia
      • Poradnia Zdrowia Psychicznego dla Dzieci i Młodzieży w Józefowie
      • Poradnia Leczenia Uzależnień w Warszawie
      • Poradnia Zdrowia Psychicznego dla Dzieci i Młodzieży w Warszawie
      • Poradnia dla Osób z Autyzmem Dziecięcym w Józefowie
      • Poradnia dla Osób z Autyzmem Dziecięcym w Warszawie
      • Poradnia Psychologiczna dla Dzieci i Młodzieży w ramach pierwszego poziomu referencyjnego w Warszawie-Praga Północ
      • Poradnia Psychologiczna dla Dzieci i Młodzieży w ramach pierwszego poziomu referencyjnego w Józefowie
  • Oddziały
    • Rehabilitacja i neurologia
      • Oddział Neurologiczno - Rehabilitacyjny w Zagórzu
      • Pododdział Rehabilitacji Narządu Ruchu w Zagórzu
      • Pododdział Dzienny Rehabilitacji Wieku Rozwojowego w Zagórzu
    • Psychiatria i uzależnienia
      • Oddziały dzienne
        • Psychiatryczny Rehabilitacyjny Oddział dla Dzieci i Młodzieży w Warszawie, ul. Koszykowa 79B
        • Psychiatryczny Rehabilitacyjny Oddział Dzienny Wieku Rozwojowego w Józefowie
        • Psychiatryczny Rehabilitacyjny Oddział Dzienny dla Dzieci i Młodzieży w Zagórzu
      • Oddziały stacjonarne
        • Oddział Leczenia Nerwic dla Młodzieży w Zagórzu
        • Ośrodek Rehabilitacji Uzależnień i Podwójnej Diagnozy w Otwocku
        • Hostel Ośrodek Rehabilitacji Socjopsychiatrycznej w Otwocku
        • Oddział Psychiatryczny dla Dzieci w Józefowie
        • Oddział Psychiatryczny dla Młodzieży w Józefowie
  • O nas
    • Administracja
    • Aktualności
    • BIP
      • Podstawowe dane
      • Forma prawna
      • Organy Spółki
      • Regulamin organizacyjny
      • Struktura organizacyjna
      • Przedmiot i zadania
      • Majątek i struktura własnościowa
      • Zamówienia publiczne
      • Ponowne wykorzystanie informacji sektora publicznego
      • Rejestr zmian
    • Deklaracja dostępności
    • Historia Szpitala
    • Oferty pracy
    • Ogłoszenia
    • Zamówienia publiczne
    • Zarząd i dyrekcja
  • Kontakt
    • Kontakt
    • Mapa dojazdu - Warszawa Koszykowa
    • Mapa dojazdu - szpital Józefów
    • Mapa dojazdu - szpital Otwock
    • Mapa dojazdu - szpital Zagórze
  • Serwis informacyjny pacjenta
    • Strona główna portalu
    • Aktualności
    • Dowód ubezpieczenia
    • Przyjęcie pacjenta
    • Wypis ze szpitala
    • Udostępnienie dokumentacji medycznej
    • Cennik usług medycznych dla osób nieubezpieczonych
    • Karta Praw Pacjenta
    • Serwisy internetowe dla pacjenta
    • Przewodnik dla osób z zaburzeniami psychicznymi
    • Skargi i wnioski
    • Cennik za przechowywanie zwłok
    • Klauzula informacyjna RODO
    • IKP - Internetowe Konto Pacjenta
    • Deklaracja dostępności Mazowieckiego Centrum Neuropsychiatrii Sp. z o.o.
    • Dobry posiłek w szpitalach cz.I
    • Dobry posiłek w szpitalach cz.II
    • Dobry posiłek w szpitalach cz.III
  • Inwestycje
    • Strona główna portalu
    • Aktualności
  • Projekty UE
    • Strona główna portalu
    • Aktualności
  • Programy zdrowotne
    • Strona główna portalu
    • Aktualności
CeZ
Internetowe konto pacjenta
Rodo dla pacjenta
Narodowy Fundusz Zdrowia
EZDROWIE P2
Ministerstwo Zdrowia
slick prev
slick next

Wszelkie prawa zastrzeżone. Mazowieckie Centrum Neuropsychiatrii sp. z o.o.

Menu bottom footer

  • Polityka prywatności
Witryna "Centrumzagorze.pl" używa cookies. Są to niewielkie pliki tekstowe wysyłane przez serwer www i przechowywane przez oprogramowanie komputera przeglądarki. Kiedy przeglądarka ponownie połączy się ze stroną, witryna rozpoznaje rodzaj urządzenia, z którego łączy się użytkownik. Parametry pozwalają na odczytanie informacji w nich zawartych jedynie serwerowi, który je utworzył. Cookies ułatwiają więc korzystanie z wcześniej odwiedzonych witryn.